Gdy mamy nadwagę to zbadajmy sobie poziom cukru. Jeśli jest on zbyt wysoki to musisz go zbić, zwiększona ilość cukru może nawet świadczyć o cukrzycy tupu 2. Aby uniknąć tej choroby wystarczy stosować się do kilku zasad. Szacuje się, że wśród 40 latków z nadwagą aż 25% z nich ma za wysoki poziom cukru. Kontynuując badania dowiemy się czy to stan przedcukrzycowy czy już cukrzyca. Choroba ta jest dość podstępna, bowiem dopiero po kilku latach potrafi dać o sobie znać. Do tego ma ona dość dziwne objawy takie jak nawracające grzybice, świąd, zaburzenia erekcji, pogarszający się wzrok. Według najnowszych badań na cukrzycę może chorować nawet 2, 5 mln polaków a co najgorsze, co drugi nie wie, że ma cukrzyce. Nie jest to dobrze, ponieważ można wyjść z te choroby we wczesnym stadium, ale objawy są wtedy niezauważalne, dowiadujemy się o niej najczęściej przypadkiem. Gdy się rozwinie o musimy kilka razy dziennie kontrolować poziom cukru by nie doszło do zagrożenia życia. Gdy już an nią zapadniemy to nie można się wyleczyć, jedyne, co nam pozostaje to unikanie jej. Gdy masz już nadwagę to nie ma, na co czekać, kilka razy w tygodniu zafunduj sobie ruch przynajmniej przez 40 min. Dzięki temu cukier nie będzie krążył i niszczył naszych komórek. Kolejna zasada to jedzenie małych posiłków, ale dość często. Największym sprzymierzeńcem cukrzycy jest głód. Gdy po kilku godzinach nie jedzenia zasiądziemy do obfitego posiłku to insulina nie zdąży przetransportować całego dostarczonego cukru na miejsce. Jeśli zdecydujesz się na regularne posiłki to efekt zobaczysz już po dwóch tygodniach. W posiłkach powinny dominować zielone warzywa, natomiast owoce powinniśmy już jeść z ograniczeniami. Najlepszy jest szpinak, kapusta, brokuły i sałata. Jeśli już owoce to jagodowe, cytrusy oraz jabłka. Musisz wiedzieć, że cukrzycy sprzyja też długotrwały stres, stany depresyjne, to wszystko powoduje, że gospodarka węglowodanami zostanie zachwiana. W tym wypadku nie zostaje nam nic innego jak urlop i relaks w ciągu tygodnia. Zadbaj o odpoczynek w każdy weekend, staraj się nie myśleć wtedy o pracy i o problemach. Papierosy tak samo jak piwo obniżają działanie insuliny. Koniecznie 1/5 dziennego zapotrzebowania na kalorie powinno pochodzić z białka. Najlepsze jest chude mięso, sery, rośliny strączkowe. Tłuszcz jest tak samo ważny, ale dobry tłuszcz, ten z morskich ryb. Jednak najwięcej w naszym posiłku powinno być węglowodanów, pochodzą one z roślin zbożowych, warzyw i owoców. W niektórych roślinach są substancje, które trzymają cukier w normie, cebula, czosnek i chrzan poprawiają pracę trzustki a to przecież ten organ odpowiada za regulację cukru.